rozkład ćwiczeń

[...] wolnych ciężarach (przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania - to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

dobra zobaczymy, najpierw trza zrobic ten priorytet klatke z plecami. jakbys to widział?? nie wiem za bardzo jak ulozyc cwiczenia na te 2 partie?? moglbys rozpisac? nie wiem jak to zrobic zeby byl to priorytet, zeby miesni nie przetrenowac, ale zeby nie bylo za malo. jakies rampy dawac do normalnych cwiczen czy jak? rozdzielenie cwiczen na grubosc [...]

[...] (to zawsze były moje wytyczne). 3) Michę chcę trzymać, bo to mnie mobilizuje do regularnego jedzenia. Wcześniej byłam na 1800 kcal (120B, 190WW, 60T) i wydaje mi się, że ten rozkład pod budowanie masy/siły i podjęcia walki z ciężarami jest dla mnie optymalny. Chciałabym być silniejsza, lepiej biegać i przy tym dobrze wyglądać. Pytanie jak to [...]

Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]

[...] Cały plan jakim ćwicze Dzień I -----> trening "A" Dzień II -----> trening "B" dzień III -----> trening "C" A rozkład dni treningowych ================================================================== Jutro Dzień II czyli trening "B" zapraszam na wpis pozdr Zmieniony [...]

[...] Nie jest zbyt wyczerpujące stosowanie regresji i robienia seri prawie do upadku mięśiowego przy jednoczesnie tak dużej ilości seri? na nogi ponad 20 mam w tym planie a na klatke 16 np zamiast 12-14 jak radzi wiekszosc osob. Ps: Dalej nie napisałeś jaki masz rozkład na 4 dniowym treningu ;p Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-27 03:03:24

[...] raport. Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Picie: woda mineralna, herbata czarna, herbata zielona Warzywa: sałata, pomidor, ogórek świeży, ogórek kiszony, brokuły, rzodkiewka Pytanie - czy taki rozkład kcal w posiłkach może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9435bab693ae4f3390518f948affa436.png Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-09 18:57:48

Rozklad BTW mam od Obligues. Ed leczylam i lecze nadal u specjalisty. Tyle w temcie Ed. Dziekuje za opienie :) W tym miejscu chcialabym tylko prowadzic dziennik cwiczen i diety zgodnie z regulminem forum oraz wproadzac modyfikacje zgodnie z zaleceniami modeartorek.

dziekuje za odpowiedz :) Moje problemy ze zdrowiem sa pod kontrola, chodzi mi tylko o doradzenie na poziomie podstawowym tj cwiczenia, ilosc powtorzeń, rozklad jedzenia mniej wiecej bo sama tej wiedzy nie mam. Po wskazowkach nie bede "bala sie jesc" bede przykladac do cwiczen, na chwile obecna troche robie to na oslep, koncze plan A/B myslalam [...]

6.11.2014 Dzień niedobry. {{:-( Miska: 120/60/180 -trzymam miske... Napoje: woda niegazowana 2l, hebrata zielona 1x, espresso 2x., melisa, pokrzywa. Suplementacja: omega 3 2x, 1x: lecytyna, ginkofar, multvitamina, 3x Volateren przeciwbólowy. Trenng: porzadna 15min rozgrzewka, trening silowy (spokojny przerwy miedzy seriami ok 1-2min.) [...]

6.11.2014 {:-( REGENERACJA do 10.11.2014 w zwiazku z bolem, wstrzymuje sie z cwiczeniami silowymi, nie wiem jak z bieganiem/rowerem - spokojny dzien w domu, spacer, lekka joga na odcizenie kregoslupa -napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, [...]

a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]

no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

Raffi Demolub- mam takie pytanko ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek Rozkłada treningowy spoko, czasem jeden czasem dwa dni off dopuszcalne w przypadku tego treningu Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów [...]

[...] się zapiszę.. póki co, byle przeżyć %-) _________________________________________________________ dzień 23 MICHA: nie pamiętam produktów, a na kartce spisałam tylko rozkład: 144B/81T/134W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + o.jabłkowy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ab6657fed1419f9aa252fd39222d22.JPG No to pobiłam te 19 minut #-P [...]

Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]

Dziś wyjazd do Polski, więc cały dzień trochę stresujący i w biegu ale też przyjemny, bo jedziemy na wakacje ;-) Dodam krótkie podsumowanie zakończonego cyklu. Trening zaczęłam w połowie maja, początkowo ćwiczyłam 3 razy w tygodniu ale zwiększyłyśmy do 4 bo okazało się,że mam taką możliwość i chęci. Trening różnił się trochę od tego co wcześniej [...]

ANALIZA OGÓLNA: Zacznę od kwestii zdrowotnej: W kulturystyce najpierw zdrowie, później masa. Masa mięśniowa na pokrzywionej sylwetce wcale nie wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, [...]

kebula, że się nie ogarniam, czy że żrę jak głupia? ;D Ok, w takim razie do końca tygodnia pociągnę obecny rozkład, a po urlopie wskoczę z powrotem na poprzedni - czyli B120/W130/T78. Marta693, dziękuję Ci pięknie za informację. Już czytałam ten temat, nawet próbowałam sobie ten trening zmodyfikować pod siebie, ale w końcu nie pykło. Ulożyłam coś [...]